HT trening

14.04.2017, piątek DIETA 1. 6 jaj Trening + 15min cardio Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc 2. 50g ryżu, 100g kukurydzy, 100g tuńczyka, 10g oleju lnianego, 100g pomarańczy 3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, jabłko, 100g dżemu bez cukru /SFD/2017/4/14/be046f7b9ac14f86b1834386e760e1bd.jpg 4.150g chleba, 150g serka [...]

ale trening wyszedł pięknie %-) siady bolały, ale przetrwałam, gorzej z tym ht...nie wiem jakim cudem to zrobiłam

03.11.2017 Dzień Lenia, Grzechu i regeneracji Na wyjeździe, na urlopie - małe święto z bąbelkami i czekoladkami, golonką i smażonymi ziemniaczkami:) Sauna i masaż. Ale potrzebowałam tego bo mięśnie pospinane straszliwie. 04.11.2017 DT Wyjazd organizowany pod kątem, ze siłownia ma być. No i na stronie była, było 1no zdjęcie stojaka z hantlami i [...]

31.01.2018 DT DÓŁ Druga wersja treningu dołu zrobiona, czasu na aeroby nie starczyło niestety. Ale trening najwyraźniej ok, bo tyłek mnie boli, a i udka mocno miękkie:) Zmarnowałam trochę czasu na ustawianie się do niższych przysiadów - nie sądziłam że kilka cm w dół robi taką różnicę w czuciu samej sztangi (już nie mówię o dodatkowym obciążeniu) [...]

TRENING 30' mobilności tylnej taśmy SQ 10*70 10*90 6*120 Siady do boxa - 1RM 1*120 1*140 1*150 1*160 1*170 1*180 https://youtu.be/UZ9BoUMvlW0 RDL 6*90 6*100 5*6*110 https://youtu.be/lUv6XD8EGrU HT 5*10*60 Kółko z kolan 3*10

A ten trening, który mi ostatnio rozpisałeś to sprawdzi się na redukcji? Pytam bo nie chcę na redukcji ciągów wstawiać na stałe. Tam było: 1. siady i akcesoria(HT, bułgary, DD) 2. WL w różnych wariantach + wl hantle + wiosło 3. Barki + BB + spacer farmera Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-03 12:18:05

Coś z tą prawdą objawioną jest, jako świeżak potwierdzam to... Trening i miska z 27.03.2017: Pierwszy raz robiłam HT, allahy, wznosy więc trochę czaiłam się z ciężarami. Będę zwiększała. Co do miski trudno okreslić wartości gołąbków od teściowej :-? ale były z drobiu i chudziutkie. I w liściach kiszonej kapusty! Niebo w gębie.... :-)) A więc [...]

[...] grill szwagra, tu przegięłam, ale było zdrowo): mięsko szynka z grilla, kawałek sernika.... lampka wina Przekąski to moja fit WZka, wyszło cudo :-) Zdjęcie poniżej. W treningu progress w HT /-)_ Happy :-PP Ostatnio ciągle jakieś zakwasy, więc nie szaleje na rolkach i rowerze. Z resztą pogoda nie sprzyja :-| [...]

[...] uchwyty się przecinają w X, nawet dobrze dopompowalem górę pleców tym ćwiczeniem.. ;-). ) Dwugłowe uda: -uginanie podudzi siedząc 10x 20.... ała #-P aeroby: -30minut po treningu siłowym HT 130. rower w leżeniu( nowa maszyna aerobowa nie zbyt męcząca w sumie... ;-). Jutro drugi trening w tym tygodniu klatki i bicepsów... :-)). @edit. tzn [...]

[...] ale to jedyny okres w moim zyciu, kiedy mogę tyle trenować i z niego korzystam. raczej nie czuję przemęczenia, bo nie mam zbyt wielu obowiązków życiowych. niby mam plan treningowy, ale czasem zmieniam ćwiczenia, gdy sprzęt jest zajęty. w 90% wyglada tak: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię [...]

29.01.2018 DT Trening w południe, mało ludzi, bez limitu czasu, bez obciążenia co w pracy, co w domu itd. Bosko było. I tylko kobitki mnie pewnie zrozumieją - ale jak na siłce lubisz swoje odbicie w lustrze to jest boskox2. Na ten tydzień urlopu chciałabym polecieć góra/dół plus aeroby. Ponieważ w sobotę generalnie była grana góra i ona cały czas [...]

[...] na klacie? "(oczywiście nie max ciężar bez przesady). " Właśnie że max ciężar. Rano wielostawowe duże cieżary potężny wycisk, a wieczorkiem Tylko ze przy takim treningu dieta jest oczywiście cholernie ważna, no i należy pamiętać o krótkich przerwach. Wiele ludzi mylnie uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za [...]

Trening C: Waga:61,5 60,5 WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQobj: z gumą nad kolanami [...]

Trening C: Waga:62,1kg 61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p+25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy SQobj: z gumą nad kolanami [...]

Trening C: Waga:62,8 62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 32/32/32/32/32 lekki zapas Próba 5 min.:132 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 [...]

C: 1a:Drążek 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 3b: HT z gumą: 4x12 https://youtu.be/cvtw1UcUU2Y Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do [...]

C: 1a: Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z [...]

C: 1a: Drążek +12 3+3/3+3/2+4/2+4 Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: [...]

[...] czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. RDL 4x12-15 50 kg, i po tej serii już chciałam isc do domu [...]

[...] 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 +planki (no ale to już niekoniecznie, bo jednak pośladkowy średni i mniejszy też odpowiadają za stabilizację, a sa już umęczone po trening, więc te planki mogą juz nie być tak efektywne) BARKI: no nad bareczkami jeszcze myślę, ale pewnie jakoś tak 1. OHP 4x10 2. bradford press 4x12 3. wyciskanie na [...]